Manapság sokszor hallom az ismerőseim körében, hogy nehezen alszanak. Nem tudják kikapcsolni a külvilágot, vagy nagyon izgulnak valami miatt. Főleg a városban lakó embernek kellemetlen az éjszaka. Ahhoz, hogy jót pihenjünk megkell teremtenünk a csendet és a besötétítést. A telefont kapcsoljuk ki és minden fény és zaj forrástól szabaduljunk meg! Hiszen az agyunk folyamatosan pörög és úgy alszunk el, hogy készenlétben állunk: bármikor feltudunk ébredni. Ha nem tudunk 7-8 órát aludni, akkor könnyen ingerlékenyek és fáradékonyabbak leszünk. Sajnos reggelente úgy ébredhetünk: semmit nem pihentünk.Figyeljünk oda, mert hosszú távon pedig károsodást szenved az idegrendszer és az immunrendszerünk! Az álmatlanságban élő személyek állandó feszültségben és nyugtalanságban élnek, amely egész életükre kihatással van. A gyógyszerek és az altatók a praktikus, de korántsem egészséges megoldások közé tartoznak. Legnagyobb hibájuk, hogy nem oldják meg a probléma valódi okát, kizárólag a tünetet kezelik. A szervezet könnyen hozzászokik és a kezdeti adagot igencsak meg kell emelni, hogy ugyanazt a hatást érjük el vele később is. Ugyanakkor a gyógyszer abbahagyása, újból előhozza a problémát, beindítva ezzel egy ördögi kört.
Mit tehetünk a kellemes alvás eléréséhez?
Kerüljük az alvás előtti nehéz ételeket! Például: zsíros finomságok,sok cukor és a finomított szénhidrátok nagyban megakadályozzák a nyugodt alvást. Fontos, hogy lefekvés előtt igyunk meg egy pohár vizet, mert hidratál egész éjjel. Fontos, hogy kényelmes legyen az ágy is. A hálószobának legyen meg a saját funkciója. Jobb ha lehetőleg nincs televízió vagy egyéb zavaró tényező a környezetünkben. A testmozgás vagy a vacsora utáni séta is sokat segít az elalvásban. Vannak különlegesen hatékony légzésgyakorlatok, mint például a teljes tüdős jógalégzés, amely nemcsak megnyugtatja az idegrendszert, de segít az elalvásban is.
Végezzünk relaxációs technikákat, melyeknek az a pozitív tulajdonságuk, hogy segítenek a stresszel való megküzdésben. Sok esetben abban is segítenek, hogy a negatív gondolkodást „megállítsák”, pihenésre buzdítják a testet és a lelket. Fontos, hogy lehetőleg egy szakember segítségével alkossuk meg saját relaxációs technikánkat.Nagyban megsegíti az elalvást a komló, macskagyökér, levendula és a citromfű teája. Valamelyikből egy csészényi elalvás előtt segíthet a nyugodtabb éjszakai pihenésben.Szintén segítheti alvásminőségünk javulását a magnézium és a B-vitamin is! A magnézium és a B-vitamin hiánya jelentkezhet alvászavarban!
Az alábbi élelmiszerek magas magnézium- és káliumtartalmuknak köszönhetően izomlazító hatásúak, alvást elősegítő melatinint termelnek:
• banán
• cseresznye
• szőlő
• mandula
• kelkáposzta
• méz
Ha még mindig nyugtalanul alszunk, igyunk egy pohár meleg tejet vagy kamillateát. Próbáljuk meg elkerülni az altató gyógyszert! Csak akkor folyamodjunk ehhez, ha már végképp nem tudunk pihenni! (Főleg hétköznap, mikor korán kell az ember.) Ne, nézzük meg az órát, mert sokkal nyugtalanabbak és álmatlanabbak lehetünk. Kellemes pihenést kívánok! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése